После перелома многие ждут момента, когда врач скажет: «Всё срослось, можно двигаться». Но на практике человек иногда сталкивается с неожиданностью: кость зажила, а нормально ходить всё ещё сложно.
Нога быстро устаёт, появляется скованность, трудно спускаться по лестнице, а привычная прогулка превращается в серьёзную нагрузку.
Почему так происходит и что с этим делать?
Что происходит с телом после перелома?
Когда конечность долго находится без привычной нагрузки, меняется не только состояние повреждённой области. Восстановления могут требовать и другие функции.
1. Мышцы становятся слабее.
Мышцы, которые раньше ежедневно участвовали в ходьбе, начинают работать меньше. Поэтому после снятия гипса или разрешения наступать на ногу даже обычные бытовые нагрузки могут даваться тяжело.
2. Суставы теряют подвижность.
После длительного ограничения движений может быть трудно полностью согнуть или разогнуть колено, двигать голеностопом. Из-за этого меняется походка и становится сложнее переносить вес тела.
3. Меняется походка.
Человек может привыкнуть беречь повреждённую ногу, переносить вес на другую сторону или делать более короткие шаги. Даже когда нагрузка уже разрешена, прежний способ движения не всегда возвращается автоматически.
4. Снижается выносливость.
Несколько недель или месяцев ограниченной активности могут повлиять на общую физическую форму. Поэтому усталость после прогулки не обязательно связана только с местом перелома.
Что можно сделать для восстановления?
Главное правило — не пытаться наверстать упущенное за несколько дней.
* Начните с разрешённой нагрузки. После перелома важно соблюдать указания врача о том, когда и насколько можно нагружать конечность.
* Возвращайте движения постепенно. Если ограничения сняты, восстановление может включать упражнения на подвижность суставов и контроль движений.
* Постепенно развивайте силу. По мере готовности добавляют упражнения для мышц, участвующих в ходьбе и поддержании равновесия.
* Отслеживайте изменения. Обращайте внимание на продолжительность ходьбы, усталость, отёчность и реакцию организма после нагрузки.
* Не игнорируйте ухудшение. Если боль или отёк нарастают, появилась новая выраженная боль или стало труднее опираться на ногу, обратитесь за медицинской оценкой.
Конкретные упражнения и сроки зависят от места перелома, его сложности, проведённого лечения и текущего состояния.
Как понять, что восстановление идёт вперёд?
Необязательно сразу ходить быстро и далеко. Обращайте внимание на небольшие, но значимые изменения:
* легче вставать со стула;
* проще переносить вес на повреждённую ногу;
* увеличивается комфортная продолжительность прогулки;
* становится легче подниматься по лестнице;
* походка становится увереннее.
Почему иногда нужна помощь специалиста?
Когда человек долго восстанавливается самостоятельно, ему бывает сложно понять, что именно ограничивает движение: недостаток силы, скованность сустава, нарушение равновесия или привычка компенсировать повреждённую сторону другой.
И здесь важно не просто дать больше упражнений, а разобраться, какие функции необходимо восстанавливать и в какой последовательности.
В MOSFISIO мы помогаем выстраивать индивидуальную работу над движением после травм и операций: с учётом возможностей человека, его повседневных задач и рекомендаций лечащего врача.
Занятия проводятся с выездом на дом в Москве. Возможность и формат работы определяются индивидуально.
Если после перелома вам по-прежнему трудно ходить, вставать или подниматься по лестнице, записаться на индивидуальное занятие можно через контакты на сайте MOSFISIO.
Скованность после травмы: как восстановить подвижность | MOSFISIO
Восстановление после инсульта
